co na masy

[...] różnic) np biogenixa. Jak będziesz kupował to jak największe opakowanie , bo wychodzi taniej. Carbo będziesz miał po treningu. A białko dodasz do tych posiłków gdzie Ci ich brakuje. Oczywiście po treningu również. Pamiętaj tylko aby na każdy kg masy ciała sporzywać dużo węglowodanów . Proponowałbym co najmniej 6g i 2-2,5g białka.cześć

no ale co dzieki temu osiagne??czy to jest na przybranie masy czy na przyspiesza przyrost miesni?? o to mi chodzi?

cóż, ciężko redukować tłuszcz bez naruszenia masy mięśniowej, to nawet czasami trudne przy użyciu mocnej farmakologii, a co dopiero osoba trenujaca amatorsko, dla siebie musisz dobrze dograć kwestię diety i jej pilnować, nie robić głodówek i nie być na mega deficycie, do tego plan treningowy powininen bc odpowiednio ułożony wraz z treningiem [...]

[...] że jem sobie śniadanko za jakieś 2,5-3,5 jem sb posiłek pełno wartościowy np . pierś i ryż coś tam coś tam i za kolejną godzine na siłownie a potem normalnie obiad i co 3 h inny posiłek tak żeby było z 5 w ciągu dnia ? czy przy robieniu masy i ćw z rana moge jeść późnymi wieczorami po 23 ? Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2013-06-29 01:23:33

dieta to nie same 2g na kg masy ciała białka zalezy jaki cel jest, pewnie siła więc bilans kaloryczny neutralny lub lekko ponad, a reszta to zalezy od diety czy zwykła na węglach czy lowcarb, poczytaj w podwieszonych postach i zobacz co ci bardziej odpowiada, wtedy zrób wyliczenia i skompiluj jadłospis

Jeżeli nie są to 'puste kalorie' a proporcje w b/t/w są zachowane, jedyne co możesz zrobić to sumiennie ćwiczyć i długo sypiać. :-) Ewentualnie zrobić cykl na kreatynie, nawet zwykłym najtańszym monohydracie. Kreatyna to najbardziej skuteczny, legalnie dostępny środek pomagający mi. w budowaniu masy mięsniowej.

Chcialem ruszyc jakos w lipcu :) 178cm waga : 57 :/ wiec chcialem nabrac masy narazie zaczolem chodzic na silownie i biore kreatyne heh Amatorka ;) Koledzy kupili od innego kolegi tego mietka bułgarskiego za 100 zł co mnie troche dziwi

[...] jakiej jeszcze nie miałem. To jak rozpisze mi ktoś ten cykl?? Nie chce czekać rok czy dwa specjalnie nakupiłem tyle tematu żeby nabić 30 kg w kilka miesięcy, a też nie mam czasu żeby jesć co 2 godz, bo rzadko w domu bywam. Diete uzupełnie odżywkami, a bilans kalorii zachowam napewno ale i tak takiej masy nie zdobęde na sucho w ciągu 3 miesięcy

[...] kreatyna . poniewaz wiadomo ze działanie atp powiazane jest z anabolizmem(jako jeden z nukleotydów)dlatego przy takiej szybkiej jego odbudowie nastepuje równierz przyrost masy. z tego co mi wiadomo ryboza olimpa bedzie w kapsułkach po 750 mg/90 szt a cena coos ok 60pln. wiem równiez ze planuja duza promocje tego suplementu razem z tabletkami [...]

ciezko jest zwyczajnie tracic duzo kg bez znacznej utraty masy miesniowej wiec jest niby bezpieczna wartosc co nie znaczy ze np. nie mozesz 3kg na miecha i robic to dobrze

Co nie zmienia faktu że przydałaby mi się jakas odzywka i zlapanie wiekszej masy... jest jakas godna polecenia odzywka na poczatek czy nie ma?

Co nie zmienia faktu że przydałaby mi się jakas odzywka i zlapanie wiekszej masy... jest jakas godna polecenia odzywka na poczatek czy nie ma? Jest dieta ;)

[...] wtorek, czwartek, piatek i sobota. W każdy dzień ćwicze inna partie mieśni. Co o tym sądzicie. Dodam że wcześniej przez jakieś pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Jak myslicie które rozwiązanie jest lepsze 3 czy 5 razy w tygodniu? A może macie jeszcze jakies inne sugestie? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

[...] do diety to sam ją musisz sobie ułożyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - dłuższy sposób ale wg mnie dokładniejszy, lub: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proporcje na początek polecam 2gBiałka/kg, 5gWęgli/kg i 1gTłuszczy/kg masy ciała

nie mowie ze nie ale z treningiem typowo redukcyjnym nie zrobisz masy.. znam ludzi co wgl nie maja diety cwicza gdzies po piwnicach i waza po 90kg z całkiem dobrym rezultatem siłowym. dieta to 60% sukcesu ale tak w poczatkowym stadium jak jest typ skuopiłbym sie na dobrym treningu i intensywnym jedzeniu

Glukoza to nie to samo co Carbo a skąd te 0,5 grama na kilogram masy ciała ??

Lukeps tak się składa że Glukoza to jest to samo co Carbo i bierze się 0,5 grama na kilogram masy ciała

Dałeś plan na klatkę tylko, a co diety skoro chcesz masy, nie tłuszczu , musisz zacząć się odpowiednio odżywiać.

ja mam 171cm i 60 kg :) tez słabo ale dobrze zbudowany jestem :P a co do przyrostu twojej masy zajrzyj do działu odrzywianie :) tam napewno znajdziesz cos dla Siebie !! na 100% pozdrawiam ! PrZeMeK

Tak ale wiesz mi jeszcze chodzi o zgubienie masy i tego wszystkiego co opisałem na górze.